Другие виды спорта:

Настольный теннис - тренировка, ошибки любителей и неминуемый прогресс

05.04.2017 - 08:52

Вы узнаете о тех ошибках, которые допускают на тренировках любители.

Сейчас я вам расскажу, как в таком виде спорта, как настольный теннис происходит тренировка. Некоторые не догадываются о том, что в тренировочном процессе есть определенная структура. О ней я и хочу вам рассказать для того, чтобы повысить качество элементов.

Принцип организации тренировочного процесса в настольном теннисе

Есть отличное видео из нашего блога о том, как я планирую тренировочную неделю и тренировку в своей группе.

Просмотрев видеоурок вы узнаете следующее:

  • Почему оптимальным промежутком для планирования тренировок является одна неделя.
  • Сколько должен длиться тренировочный блок
  • Перерывы во время тренировки. Нужны ли они?
  • Какое количество блоков следует планировать на неделю
  • Как оптимально распределить упражнения в течении недели

А сейчас немного подробнее о тренировочных блоках в течении одной тренировки.

Почти во всех случаях первые два блока остаются неизменными: 10-15мин для физической разминки и потом игровая разминка.

Немного расскажу о игровой разминке.

Благодаря игровой разминке, любитель настольного тенниса разогревается, начинает чувствовать мяч, психически настраивается на игру. Профессионалы обычно разминаются минут 10-15. Сначала играют накатами справа направо примерно минуту, после этого один игрок выполняет топ-спин справа по диагонали, а второй делает блок и так 2-4 минуты, после чего меняются ролями. Далее спортсмены начинают разминку на левой стороне стола около 5-8 минут, так же, как и делали на правой.

Такая разминка подойдет для игроков с опытом, однако любителям следует уделить примерно в полтора-два раза больше времени, для того чтобы привыкнуть, в отличии от профессионалов.

Новичкам в этом деле такая разминка не подойдет, потому что они не очень хорошо владеют элементами и будут сбиваться с ритма. В таком случае я рекомендую отрабатывать топ-спин не в разминочной части тренировки, а в основной. Лучше сначала 5-7 минут поиграть накатами слева налево по диагонали.

При этом нужно стараться держать один ритм и не терять мяч. Одна из главных ошибок во время тренировки заключается в том что о время разминки и во время игры на счет они играют одинаково. Сколько раз мне приходилось наблюдать картину, как любители, играя справа направо, заранее не договорившись, начинают неожиданно делать подрезки, завершающие удары, контратаковать…

Запомните, что это НЕПРАВИЛЬНО!

Так можно делать, конечно же, НО! От такой игры вы не получите никакой пользы, просто тратя свое время. Если вы хотите добиться результатов, лучше так не делать. Повышайте свое качество игры с помощью накатов справа направо по диагонали и будет вам счастье.

Итак, запоминайте. 5-7 минут игры ровными накатами по правой диагонали с уделением внимания технике, стабильности и ритму. Так же и по левой диагонали.

После разминок выполняется следующие два блока.

Обычно они посвящены отработке определенного аспекта. К примеру, 1й блок посвящен передвижению, а 2й обрабатыванию связки.

У профессионалов обычно в тренировку помещается 3 а то и 4 рабочих блока, на которые они тратят примерно 20-25 минут. Любителям не подойдет такая тренировка, потому что они меньше тренируются и на блок у них должно уходить больше времени.

После 2 рабочих блоков, обычно идет блок игр или тренировка подач и приема подач.

Подытожим. Тренировка у любителя настольного тенниса должна составлять из 5 блоков:

  1. Общая разминка
  2. Игровая разминка
  3. Рабочий блок №1
  4. Рабочий блок №2
  5. Игра на счет

Конечно же, это примерный план. Может быть такое, что будет один рабочий блок, но игра будет длится дольше обычного.

Еще хочу немного остановится на рабочих блоках.

Они делятся на две части.

1-я – задание выполняете вы

2-я – задание выполняет партнер

Во время тренировки вы с партнером постоянно меняетесь ролями. Сначала первый отрабатывает, а второй становится спарринг-партнером, потом наоборот.

Этот момент любители часто упускают. Из-за непонимания этого, они просто могут обмениваться ударами, и в итоге каждый тренирует что-то свое. С таким подходом прогресса не будет.

Следующие рекомендации подойдут тем, кто находится на этапе становления техники:

За одну тренировку нельзя смешивать большое количество элементов. Если у вас не получатся определенный элемент – сконцентрируйтесь именно на нем, посвятите ему рабочий блок.

Рекомендации по выполнению топ-спинов:

  • Все внимание уделяйте технике и стабильности.
  • Выполняйте в одном режиме топ-спин на тренировке. Партнер должен принимать топ-спин стабильно, без импровизации. Если вы не сможете выполнить топ-спин 10-15 раз подряд, то не пытайтесь его делать в передвижении.
  • 50-70% усилий для выполнения топ-спина. Если приложите больше усилий, то стабильности не будет.

На первых этапах обучения, главной задачей является поставленный уровень качества игры, который поможет реализовать ваш арсенал в играх с соперником. Качество игры можно достигнуть с помощью подобной тренировки, которая направлена на повышение стабильности, ритмичности и владения мячом.

Перечитайте внимательно последний абзац!

Чтобы вам было более понятно, предлагаю ознакомиться и видеоуроком, посвященным данной теме.

На сегодня пожалуй все.

Пишите в комментариях о том, как вы планируете свою тренировку и была ли полезна статья.


Loading...

2017-06-09

2017-06-02

2017-05-27

2017-05-26

2017-05-24

2017-05-22

2017-05-15

2017-05-11

2017-05-07

2017-05-06

2017-04-29

2017-04-24

2017-04-20

X
Загрузка