Другие виды спорта:

Упражнения для накачки бицепса

24.05.2017 - 11:54

Начнём с того, что для накачки бицепса существует несколько мощных упражнений, но в принципе любая подъём штанги хоть и в малом части нагружают его.

Довольно часто можно услышать от новичков, что у них не растёт та или иная часть мышцы, а всё потому, что они выполняют абсолютно неправильные упражнения, либо делают их не качественно. Начнём с того, что для накачки бицепса существует несколько мощных упражнений, но в принципе любая подъём штанги хоть и в малом части нагружают его.

1. Подъём штанги на бицепс стоя.

Думаю, что это самое главное упражнение, которое поможет накачать массу вашего бицепса. Стоит отметить, что не надо брать слишком большой вес, подъём штанги нужно выполнять 8-10 раз, и обязательно следите за техникой его выполнения. Ни в коем случае не прогибайте спину назад, тем самым вы губите свой позвоночник, а нагрузка на бицепс совершенно минимальна. Берите тот вес, который сможете поднять 8-10 раз, а лучше 12. Так чтобы на последнем подъём, правда и самом тяжёлом, у вас жгло внутри мышцы. Тогда вы действительно почувствуете хороший эффект.

упражнение на бицепс

Если данное упражнение не помогает после месяца иди двух серьезных тренировок, тот попробуйте взять вес потяжелее, так чтобы штангу можно было согнуть раза 3-4. Данное упражнение по моему мнению больше эффективно с V-образной штангой, но тут конечно всё зависит от вашей генетики. V-образная штанга стоит всего гривен 500-700, зато как удобной с ней обращаться, просто прелесть. Если вы ходите в спортзала, там обязательно будет подобная штанга.

упражнение на бицепс

2. Подтягивания обратным хватом.

Вообще любое упражнение направленное на работу с вашим весом приносит всегда желаемый результат. Никогда не замечали, что парни которые не ходят в спортзал, а ходят на турники, всегда выглядят подтянуто, и накачено.

 

подтягивания обратным хватом

 

Так вот подтягивания обратным хватом, ни только качают спину, но и отлично прокачивают бицепс. Если вы никогда не подтягивались, по началу будет сложно, но потом как подъём будет доходить до 15 раз, вы почувствуете силу во всех мышцах, а тело станет как-будто пушинкой.

3. Подъём штанги или гири на наклонной скамье.

Здесь вы уже не сможете филонить при накачке этой мышцы. Так как вся нагрузка ложиться именно на руки, но и поднять вы сможете на примерно на 5кг меньше.

подъем гантелей на наклонной скамье

Зато не напрягаете спину и эффективно прокачиваете мышцу. Честно скажу другими упражнениями никогда не пользовался. Вполне хватает и этих трёх. Конечно в первую очередь стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения, и тогда ваш бицепс будет расти как на дрожжах, и вам не понадобится искать подобные статьи в интернете.

Спортивный фотограф в Киеве: olegasphoto.com.ua


Loading...

Популярное раздела

2017-12-13

2017-12-06

2017-12-04

2017-11-25

2017-11-22

2017-11-18

2017-11-12

2017-11-03

2017-10-13

2017-10-04

2017-09-23

2017-09-22

2017-09-20

X
Загрузка