Лениться, отговариваясь загруженностью на работе или домашними делами – вредить себе. Но и необязательно это делать. Мы расскажем о нескольких популярных способах, которые помогут вам проводить время энергично даже в условиях большой занятости.
Больше ходим пешком
Поверьте, это принесет пользу и вашему внутреннему самоощущению, и внешности. Пешие прогулки можно осуществлять вечером, взяв с собой домочадцев, или просто выходить из общественного транспорта по дороге домой или на работу на одну-две остановки раньше. Вы не заметите, как привыкните к такому ритуалу. Особенно хорошо прогуливаться по городу утром. Воздух еще свеж, не заполнен городским смогом и шумом передвигающихся автомобилей.
В эту же категорию активности можно внести и подъем-спуск по лестнице. Если работаете или живете не выше пятого этажа, возьмите за правило отказаться от лифта. Степ прекрасно прокачивает мышцы ног и бедер, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Активные игры на выходных
В выходной день берите домочадцев или друзей и отправляйтесь в ближайший парк, на природу или просто во двор. Возьмите с собой мяч, бадминтон, скакалку, фрисби. Вспомните, наконец, как это весело и забавно — поиграть всем вместе. Во время игры укрепляются мышцы корсета, развиваются ловкость и координация. Всего 30 минут такой активности позволяет сжечь 150 ккал.
Отказ от общественного транспорта
На вопрос «В пользу чего?» ответим — в пользу электросамоката, велосипеда, гироскутера. Выбирайте то, к чему лежит душа. Хороший вариант — именно велосипед. Он отлично прокачивает сердечно-сосудистую систему, насыщает кровь кислородом, улучшает самочувствие. К тому же это не требует дополнительных расходов. На него не нужно платить налоги, покупать топливо, оплачивать парковку. Если хотите знать, сколько стоят велосипеды, промониторьте популярные интернет-магазины.
Заведите собаку
Даже если кажется, что совершенно нет времени, как только питомец появится в вашем доме, хочешь или не хочешь, а 10–20 минут утром и столько же вечером на прогулку с собакой на улице вы найдете. Причем независимо от погоды, настроения и других факторов. А там и привыкнете совершать длительные прогулки с питомцем пешком или на велосипеде, что положительно скажется на вашем самочувствии.
Легкие пробежки
Если вы предпочитаете монотонные физические нагрузки, самое время неспешно пробежаться по ближайшему парку. Для пробежки подберите удобные кроссовки, спортивную одежду с ветронепродуваемыми свойствами. Это особенно важно осенью и зимой.
Футболки, брюки и ветровки из мембранной ткани – оптимальный вариант. За спортивной формой лучше отправиться в ближайший спортивный магазин или полистать каталог товаров Алло юа в Днепре.
Во время пробежки прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит переутомлять и перегружать организм. Бег должен быть легким и в удовольствие.
Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он займет суммарно не более 45 минут вашего времени в день, зато принесет колоссальную пользу организму.