Зимой природа впадает в спячку, а жизнь словно бы замирает. В темные и холодные зимние дни не так просто заставить себя двигаться: по приходу домой с работы или учебы хочется лишь забраться под теплое одеяло с чашкой чая и включить какой-нибудь интересный сериал, почитать книгу или заняться другими вещами. Чем угодно, но точно не спортом. По этой причине многие люди зимой забрасывают тренировки и теряют форму, из-за чего потом сложно восстановиться. В этой статье мы расскажем, как не терять мотивацию к тренировкам и чем именно заниматься, чтобы оставаться в отличной физической форме.
Мотивируем себя и поддерживаем тело в тонусе
- Ранний подъем. Первые пару недель будет невероятно тяжело, но это необходимо – приучаем тело просыпаться на час раньше положенного. 30-минутная тренировка с утра позволит разогнать метаболизм и растормошит вас, настроит на работу или учебу. Еще раз – первое время будет тяжело, но уже через какое-то время вы начнете ощущать все преимущества ранних подъемов. Прекрасное самочувствие, ощущение энергии и силы – вот, что дает утренняя зарядка. Сильно стараться не нужно – достаточно сделать разминку, поприседать и несколько повторов отжиманий.
- Ходите на работу пешком. Если работа не слишком далеко от дома, то откажитесь от общественного транспорта или автомобиля в пользу прогулки. Бодрящий морозный воздух – то, что нужно для пробуждения тела ото сна. Напомним, что 30 минут ходьбы в среднем темпе сжигает 250-300 калорий, а это почти что целый пирожок.
- Купите домашний тренажер велосипед. Must have для велосипедистов, потому что обычные пробежки или приседания не смогут полноценно заменить езду на велосипеде, так как в процессе нагружаются разные группы мышц и суставы. К тому же велотренажер будет всегда под рукой, и можно будет тренироваться в любую погоду.
- Займитесь йогой. Классическая йога, пилатес, гимнастика, аэробика – вот 4 вида спорта, на которые можно переключиться зимой. Такие занятия не изнуряют тело и тренируют равновесие, координацию. Йога учит правильно дышать, позволяет развить умение концентрироваться подолгу на чем-то одном – невероятно полезный навык в наше время.
- Ходите по ступенькам. Забудьте о существовании лифта – представьте, что он существует только для стариков и людей с ограниченными физическими возможностями. Ходьба по ступенькам полезна для мышц ног, пресса и в целом укрепляет сердечно-сосудистую систему. Можете даже добавить сложности – ходите через одну ступеньку, чтобы сильнее прорабатывать мышцы и, таким образом, сжигать больше калорий.
Ни в коем случае не теряйте мотивацию и не позволяйте телу расслабляться, на долго оставаясь без тренировок. Каждое пропущенное занятие или невыполненное обещание самому себе – это шаг в сторону лишнего веса, плохого самочувствия и старости. Оставайтесь молодым, будьте в тонусе и цените собственное здоровье. Удачи!
