Узнайте, что нужно для того, чтобы убрать жировые складки на боках у мужчин. Какая диета лучше всего подходит для этого?
Проблемная и распространенная проблема при похудении у мужчин — это жировые складки на боках. Узнайте из этой статьи, как правильно и главное — безопасно для здоровья, можна от них избавиться.
Как убрать бока мужчине
Жировые складки на боках – достаточно распространенное явление у мужчин при наличии лишнего веса. Жировые «валики», нависая над брюками, деформируют фигуру, делают ее менее мужественной и привлекательной, что могут становиться предметом психологического дискомфорта.
Как вернуть стройность, мужскую привлекательность и избавиться от проблемы? Что необходимо предпринять, чтобы быстро и эффективно убрать бока?
Наиболее действенным будет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения и, при наличии возможности, желательно, массаж.
Активизировать сжигание жировой ткани на боках помогут специально подобранные упражнения: боковая планка, выпады, отжимания, прыжки на скакалке и многие другие, которые мужчина может выполнять как на тренировке в спортзале, так и для похудения в домашних условиях. Способствовать устранению жировой ткани также будет массаж в локальных проблемных зонах. Но основной результат в снижении веса и коррекции фигуры, безусловно, принесет изменение питания.
Как изменить питание мужчине, чтобы похудеть в боках
Образование жировой ткани на боках у мужчин преимущественно связано с уровнем глюкозы в крови. Повышенная концентрация глюкозы может наблюдаться при определенных функциональных нарушениях, наличие которых необходимо выяснить, прежде чем подбирать меню для похудения.
Чтобы выбрать адекватные меры снижения веса и коррекции фигуры, необходимо определить причины появления лишнего веса.
Специальная диагностика, изучение стиля питания и предпочтений в еде, образа жизни, состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, уровня физической активности, стресса – вот минимум который нужен специалисту для поиска ответа на вопрос: почему возник лишний вес и какие меры помогут в его преодолении в вашем конкретном случае. Только такой подход позволит действительно решить проблему.
Если вы все же пытаетесь самостоятельно похудеть, откорректировать рацион и разработать свое индивидуальное меню для похудения необходимо обратить внимание на следующие факторы: калорийность рациона, его сбалансированность, регулярность приемов пищи, достаточный питьевой режим, нормализация сна и отдыха, специальные рекомендации по питании при патологии, если имеются хронические заболевания и т.д.
Формируя меню, важно также обратить внимание на состав продуктов, наличие всех необходимых групп питательных веществ; количество в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом (70 — 100 единиц). Эти продукты приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Реагируя на резкое увеличение концентрации сахара, организм «старается» как можно быстрее переработать его с помощью инсулина, и превращает в жировые запасы. Таким образом, употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом создает благоприятные условия для формирования жировых отложений.
Высокий гликемический индекс у таких продуктов, как конфеты, пирожные, белый хлеб, печенье, выпечка, картофель, чипсы, молочный шоколад и др.
Отказываться от углеводов, конечно же не нужно, но «простые» углеводы нужно заменить «сложными», у которых более низкий гликемический индекс. Для этого необходимо увеличить в меню количество овощей, фруктов, цельнозерновых каш.
Другой важный элемент «оздоровления» питания мужчины – обеспечение достаточного количества белковой пищи. Белок является незаменимым элементом для организма. Он выполняет защитную, транспортную, питательную функции, является «строительным материалом» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. Кроме того после употребления белковой пищи дольше сохраняется чувство сытости, уменьшается тяга к сладкому.
Тем, кто хочет снизить вес, нужно употреблять белки в количестве 1-1,2 г на килограмм вашего идеального веса в день. Однако это среднестатистическая цифра, которая может значительно варьироваться и которую необходимо вычислять индивидуально.
Оптимально, чтобы 1-2 приема пищи в день включали нежирные белковые продукты и некрахмалистые овощи, плюс присутствовали 1-2 белковых перекуса.
Источником качественного нежирного белка являются: яйца, нежирная рыба, молочные продукты невысокой жирности, птица, мясо, морепродукты, бобовые.
Диетологи также рекомендуют избегать употребления насыщенных животных жиров и обогащать меню ненасыщенными омега 3-жирными кислотами, которые способствуют нормализации обмена веществ и снижению аппетита. Их много в жирной рыбе (скумбрии, сардине, сельди, мойве), авокадо, льняном семени, орехах.
Вышеперечисленные рекомендации помогут активизировать сжигания жира в организме мужчины и уменьшить жировые складки на боках. Но чтобы сделать процесс эффективным, нужно изучить причины появления лишнего веса, определить, присутствуют ли сопутствующие заболевания, нарушения обмена веществ, психологические факторы, а затем подобрать индивидуальный рацион питания с учетом полученной информации.
Диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter предлагают индивидуальный подход, включающий диагностику состава тела, выяснение причин набора веса и составление индивидуального меню для похудения.
Для тех, кому нужна эстетическая коррекция тела с работой над конкретными проблемными зонами в DietCenter разработана специальная диетологическая программа «Локальное жиросжигание». На ее основе будет составлен индивидуальный план питания, позволяющий питаться вкусно и сытно, и при этом снижать вес и корректировать проблемные зоны.
Узнать больше о программе «Локальное жиросжигание» и о работе DietCenter можно на сайте https://dietcenter.com.ua