Первая ракетка Украины Элина Свитолина стала гостьей YouTube канала своего спонсора бренда MacPaw и рассказала о своей рутине во время турниров и о том, как материнство изменило ее подход к продуктивности
О своей рутине во время турниров
«Мой день начинается почти одинаково каждый день. У меня есть свой распорядок: я просыпаюсь, выполняю утренние ритуалы, выхожу на кофе, затем возвращаюсь, чтобы собраться и упаковать сумку для тренировок. Прежде чем выйти, я всегда стараюсь навести порядок в комнате. Я люблю, когда все лежит на своем месте, тогда и в голове порядок, и я могу спокойно уходить из дома».
Об изменениях в рутине после рождения дочери
«Мой распорядок особо не изменился. Во время турниров я все равно просыпаюсь рано. Но теперь утра стали особенными, потому что я завтракаю с дочерью. Это очень милый момент, который мы проводим вместе, короткая тишина перед тем, как начнется сумасшедший ритм дня. Она идет в парк, я — на матч, и все снова набирает обороты. Но утро — это наше особое время, когда мы по-настоящему близки».
О питании
«Для меня важно хорошо питаться и прислушиваться к своему телу. Думаю, самое важное для каждого человека, а особенно для спортсмена, — знать свое тело, находить рутину, которая помогает хорошо выступать, чувствовать себя комфортно и оставаться в хорошем настроении. Это и есть главная цель».
О ментальном переходе от привычной жизни — в «матчевый режим»
«Для меня это очень легко. Как только я приезжаю на корт и надеваю форму, козырек или кепку, сразу переключаюсь в «матчевый режим». С этого момента все сосредоточено на работе и концентрации».
О своих занятиях в то время, когда находится в дороге
«Обычно утра у меня насыщены тренировками, но я также использую это время, чтобы уладить дела по телефону или планшету: организовать следующую поездку, поговорить с агентом, подписать контракты или выполнить другие рабочие дела вне тенниса. Такие инструменты, как Setapp, помогают мне быть организованной и эффективной.
О всех своих ролях в течение каждого дня
«Я выполняю много ролей: во-первых, мама, жена, теннисистка, а еще и своеобразная менеджер по путешествиям. Рядом со мной всегда много людей: мой тренер, тренер по фитнесу, физиотерапевт, мама, няня нашей дочери. Я как будто управляю всеми этими процессами, и Гаэль мне в этом помогает. Чувствую себя как глава нашей команды, и мне это нравится. Трудно ли переключаться между этими ролями? Для меня это не очень трудно… Это занимает время, но я всегда знаю, что и когда я должна сделать. Технологии помогают мне планировать день и расписание. Да, это не просто, но я думаю, что все эти гаджеты и технологии значительно облегчают нам этот процесс, и нам стоит ими пользоваться. Это большая ответственность, но я люблю давление, потому что под давлением я раскрываюсь. Жизнь — действительно насыщенная. Поэтому это мотивирует меня каждое утро вставать и делать все как можно лучше».
О том, имеет ли каждая тренировка свою конкретную цель
«Мы с тренером ставим общие цели, к которым я стремлюсь. Это может быть что-то, над чем мне стоит поработать – над форхендом, бэкхендом, подачей, игрой с лету. Каждая тренировка отличается, и для меня важно каждый день становиться лучше, работать как над сильными, так и над слабыми сторонами. Обжалую ли я когда-нибудь мнение тренера? Да, потому что мы на одном уровне. Мы часто обсуждаем все, у каждого есть свой взгляд. Иногда видение различается: он смотрит со стороны, а я – соревнуюсь и чувствую игру на корте. Но это нормально. Мы разговариваем и делаем выводы».
О моментах, когда дочь проявляет характер
«У нее однозначно есть характер, сильный характер. Каждый день она говорит мне и Гаэлю, что она будет надевать сегодня. Она точно знает, какую одежду хочет выбрать. Она обожает цвета, бабочек, все эти «девичьи» вещи. Когда я покупаю что-то без нее, отправляю фото Гаэлю, а он показывает ей — и она решает, нравится ей или нет. Она очень общительная. Я вспоминаю себя, и я была совсем не такая, я боялась детей, боялась взрослых. Так что, это, наверное, у нее от Гаэля. Она легко общается со всеми, она очень открытая. Ее детство – совсем не такое, как у меня».
О связи мама-дочь
«Она особенная, конечно. Я очень ценю те моменты, когда я чувствую, что мы только вдвоем, в своем маленьком мире».
О самых сложных аспектах карьеры теннисистки
«Для меня это путешествия. Профессиональный теннис — это много времени вдали от дома, а даже дома я много часов провожу на корте, в зале или на восстановлении. На это уходит большая часть дня. Это большая жертва для моего спорта, для моего выступления. Иногда я хотела бы быть дольше с дочерью, но я ценю каждую минуту, когда мы вместе как семья. Такие моменты наполняют меня энергией, чтобы двигаться дальше и достигать моих целей».
О значении отдыха в конце дня
«Это значит очень много. С одной стороны, я могу заняться всеми необходимыми делами, а с другой — просто побыть в тишине и покое наедине с собой. Это невероятные моменты. Просто я и мой ноутбук, даже в шумном месте. Это помогает мне сосредоточиться, почувствовать спокойствие и восстановиться. Я очень ценю отдых и сон, сейчас — как никогда раньше. Иногда даже смена ролей — мамы, спортсменки, жены — дает ощущение обновления и освежает ментально».
О роли Гаэля и близких в процессе поиска баланса
«Конечно, иногда Гаэль усложняет мне жизнь (смеется), но чаще – наоборот, очень помогает и значительно облегчает этот процесс. Он дает советы, поддерживает, берет часть бремени на себя. У него большой опыт – в спорте и не только, и я это очень ценю. Поэтому он также помогает мне в решении многих проблем. Кто еще, кроме Гаэля, может поднять мне настроение? Мне всегда приятно, когда рядом кто-то из семьи. Например, когда сейчас моя мама со мной в Нью-Йорке. Это невероятно, это драгоценный опыт. Она напоминает мне детство, те простые моменты, когда мы просто были вместе, без всего этого профессионального мира. Это чистая любовь, простые моменты, которые я очень берегу».
Об ощущении полного восстановления сил
«Думаю, такого ощущения нет никогда. Но я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы бороться дальше, чувствую этот дух борьбы. Когда вокруг хорошие люди, когда есть энергия, когда я придерживаюсь своей утренней рутины, тогда я чувствую заряд сил на день. Да, бывают тяжелые моменты, как у каждого, у нас всех есть свои разные испытания, но главное — иметь достаточно энергии и мотивации, чтобы пройти через них».