Поговорим о скандинавской ходьбе, ее пользе для организма, а также о снаряжении, которое понадобится для достижения поставленных целей.
Скандинавская ходьба – популярный вид спорта, нацеленный на укрепление здоровья и общего состояния организма. Эта активность доступна всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Единственное, что понадобится – качественный инвентарь и понимание основ техники движения. Основным снаряжением, применяемым на тренировке, являются палки – телескопические или цельные, из алюминия, пластика, карбона или титана, например, надежные палки для скандинавской ходьбы Leki Spin. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всего занятия.
Польза скандинавской ходьбы
-
В отличие от обычной ходьбы, где задействовано около 70% мышц, в скандинавской работают все 90%. Активизированы не только мышцы ног, но и руки, плечевой пояс, спина, мышцы груди и пресса.
-
Регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса, поскольку сжигают в 1,5 раза больше калорий, чем при передвижении без палок.
-
Позитивно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает тонус сосудов, помогает стабилизировать кровяное давление.
-
Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
-
Тренирует чувство равновесия и координацию, рекомендована людям с нарушениями опроно-двигательного аппарата.
В качестве поддерживающей процедуры врачи часто советуют своим пациентам нордическую ходьбу при вегетососудистой дистонии, гипертонии, депрессии, ожирении, болезни Паркинсона и прочих заболеваниях.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
-
Новичкам рекомендуют не покупать дорогие палки. Простых алюминиевых или пластиковых с не менее 60% карбона в составе будет достаточно, чтобы понять, увлечет ли вас новое хобби.
-
Если ваш выбор пал на фиксированные модели, сверьтесь с таблицей, приведенной ниже. Поскольку длину цельной палки откорректировать нельзя, отнеситесь к этому вопросу серьезно.
Рост пользователя (см) Новичок Опытный Мастер
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145
3. Если вы все же не уверены в длине, выбирайте телескопическую модель с одним или двумя сложениями. Регулируемая длина значительно упрощает задачу. К тому же, вы всегда можете сделать комплект короче, если устали на подъеме, или длиннее на 5-10 см относительно оптимальной, если хотите увеличить нагрузку во время тренировки.
4. На тренировках удобнее пользоваться палками со съемными наконечниками. Так, для лучшего сцепления с рыхлой и скользкой поверхностью больше подойдет острый наконечник, а для амортизации от ровного асфальта – резиновый.
5. Эргономичная ручка из пробки с резиновыми вкраплениями гарантирует плотный охват без соскальзывания кисти.
6. Удерживающий темляк должен плотно сидеть на запястье, при этом не давить на кожу и не нарушать кровоток. Связано это с тем фактом, что при правильном техничеством выполнении, спортсмен выбрасывает руку назад. Надежное крепление удерживает палку у руки.
